I Tre Esercizi Essenziali della Danza Classica: En Dehors, Collo del Piede e Relevé

La danza classica è un’arte che si distingue per la sua eleganza e precisione. Ogni movimento è studiato e codificato per creare linee perfette, esprimere emozioni e raccontare storie attraverso il corpo.  

Tra i numerosi esercizi che compongono la tecnica classica, tre emergono per la loro importanza fondamentale: l’En Dehors, il Collo del Piede e il Relevé. Questi esercizi non solo definiscono l’estetica della danza, ma sono il punto di partenza oltre a sviluppare apertura, equilibrio e gambe con linee di ballerina. Esploriamo insieme perché questi movimenti sono così cruciali e come puoi integrarli nella tua pratica della danza classica, specialmente per le donne mature che vogliono avvicinarsi o perfezionarsi in questa arte.

 

En Dehors: L’Essenza della Danza Classica

Questo movimento, noto come En Dehors, è la base su cui si fonda la tecnica classica. Il termine francese “en dehors” significa letteralmente “all’esterno”, e si riferisce alla rotazione esterna delle gambe a partire dalle anche.

L’En Dehors non è solo un capriccio estetico. Questa rotazione esterna consente una maggiore libertà di movimento, permettendo alla ballerina di eseguire passi complessi con fluidità e grazia.

Per ottenere una rotazione esterna efficace e sicura, è fondamentale che la rotazione provenga dalle anche, piuttosto che forzare i piedi. Questo richiede non solo flessibilità e mobilità, ma anche forza e controllo muscolare e connessione con quella parte del corpo. Esercizi come il plié, grand pliè, farfalla e altri della sbarra a terra focalizzati alla mobilità e rotazione delle anche, possono aiutare a sviluppare un En Dehors sicuro e stabile. La chiave è lavorare costantemente sulla consapevolezza del proprio corpo cercando supporto nella sbarra a terra come supporto.

Potrai trovare la risposta seguendo questo allenamento insieme a me 📌

 

 

Collo del Piede: La Grazia e l’Estetica in Movimento

Nella danza classica, il collo del piede si riferisce alla curvatura elegante della parte superiore del piede, ed è associata alla grazia e alla bellezza e armonia della gamba di una ballerina. Tuttavia, per le donne adulte, ottenere un collo del piede ben definito può essere particolarmente impegnativo.

Il Collo del Piede non è solo un elemento estetico. Un piede flessibile e ben arcuato contribuisce significativamente all’equilibrio e alla stabilità, meno collo del piede meno equilibri. 

Per le donne mature, lavorare sul collo del piede richiede un approccio delicato e consapevole. Esercizi di stretching mirati, di rafforzamento con l’elastico e gli auto massaggio sotto la flessione del piede, possono aiutare a migliorare l’arco e la flessibilità. 

La pazienza è essenziale: il miglioramento del collo del piede è un processo graduale, ma con costanza, i risultati saranno visibili e soddisfacenti.

Segui il video che ti propongo qui 📌


 

Relevé: Elevarsi con Grazia e la Forza

Il Relevé è uno degli esercizi più fondamentali e rappresentativi della danza classica. Questo movimento consiste nel sollevarsi sulle punte o mezze punte dei piedi, e richiede una combinazione di forza, equilibrio e controllo massimo. Il Relevé è alla base di molti altri passi e posizioni nella danza, rendendolo un elemento cruciale per qualsiasi ballerina.

Il Relevé non è solo un esercizio di forza. Sollevarsi sulle mezze punte alte coinvolge una complessa coordinazione di muscoli delle gambe: metatarso, caviglie, polpacci, tibia, ginocchia attive, quadricipiti, glutei medi e piccolo, core e braccia stabili. 

Inoltre, il Relevé aiuta a sviluppare una postura elegante e allungata, fondamentale per l’estetica della danza classica.

Per eseguire correttamente un Relevé, è importante iniziare con una buona posizione nella postura. Sollevati lentamente sulle mezze punte, mantenendo il peso del corpo distribuito uniformemente e durante la discesa controlla i talloni che non sbattano a terra, mantiene la tensione muscolare per garantire un movimento controllato e stabile.

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Incorporare dei tips per sviluppare bene l’En Dehors, il Collo del Piede e il Relevé nella tua pratica della danza classica è essenziale per sviluppare una tecnica solida e vederti più elegante e aggraziata.

 

Ricorda, la danza classica è un viaggio di continua crescita e scoperta. Con costanza e dedizione, i risultati non tarderanno ad arrivare, trasformando ogni tua sessione di allenamento in un’esperienza di pura bellezza e maestria.

 

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